नमस्ते दोस्तों! बालों का लगातार गिरना या उनका अच्छे से न बढ़ना आजकल की आम समस्या हो चुकी है। इससे सभी अपनी सेहत को लेकर और भी ज्यादा परेशान होने लगे। असमय गंजापन और सफ़ेद बालों का हर कोई सामना करने लगा है।

लोग इन समस्याओं के समाधान हेतु हजारों पैसे खर्च करते रहते हैं। देखा जाए तो इतने पैसे खर्च करने की आवश्यकता ही नहीं हैं। हमारे ब्लॉग(blog) पर हमने कई ऐसे अनुच्छेद लिखें हैं जिससे आप बालों की कोई भी समस्या को आसानी से, घरेलू नुस्खों से ही दूर कर पाएंगे।

आज के इस अनुच्छेद में हम 5 आसान एक्सरसाइज (Exercises) बताएंगे, जिन्हें करने से बालों की समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं। इन्हें स्त्री या पुरुष कोई भी कर सकता है। ये 5 एक्सरसाइज दोनों के लिए काफी फायदेमंद साबित होंगी। इन 5 एक्सरसाइज को करने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। 10 मिनट से भी कम का समय लगेगा। चलिए अब जानते हैं बालों को बढ़ाने के लिए वो 5 एक्सरसाइज  कौन सी हैं।

बालों को बढ़ाने के लिए 5 आसान एक्सरसाइज:

1. बालायाम योग (Balayam Yoga) :

हमारे शारीर के कई स्थानों पर एक्यूप्रेशर बिंदु (Acupressure points) होते हैं जिन्हें दबाने से रक्त संचार तेजी से बढ़ता है। उन्हीं Acupressure points में से कुछ बिंदु हमारे हाथों की उंगलियों में भी हैं। हमारी उंगलियों के नाखून के नीचे छुपी बिंदुओं से हम उन हार्मोन (Hormones) को जागृत कर सकते हैं, जो हमारे सिर में मौजूद बालों की जड़ों को बढ़ने के लिए मजबूर करते हैं।

प्राचीन भारतीय आयुर्वेद में भी इसका उल्लेख किया गया है। इसे बालायाम योग भी कहा गया है। हमें बस हमारे दोनों हाथों की उंगलियों के नाखून के नीचे की बिंदुओं को आपस में रगड़ना है। ऐसा करने से न केवल बाल बढ़ेंगे बल्कि काले भी होंगे। रोजाना दो बार बस 5-5 मिनट के लिए करें।

जरूरी सूचना: इस Exercise को करते वक़्त हमें सिर्फ उंगलियां ही रगड़नी है, अंगूठे को न रगड़ें। अंगूठे को रगड़ने से दाढी और मूँछों के बाल बहुत तेजी से बढ़ते हैं। पुरुष चाहे तो इसे कर सकते हैं।

2. Hair Flip/Inversion Method :

खड़े या बैठे रहने की स्थिति में हमारे दिल के लिए सिर तक खून पहुंचाना मुश्किल हो जाता है। इसलिए इस exercise को करने के लिए हमारी गर्दन को नीचे, पेट की तरफ झुकाना होगा। सिर पर मौजूद सारे बालों को आगे की तरफ करना है। फिर धीरे-धीरे बालों की जड़ों में 5 मिनट तक मसाज करनी होगी। हम रक्त संचार को बढ़ाने के लिए मसाज के साथ बालों में कंघी भी कर सकते हैं। 

जरूरी सूचना: गर्भवती महिलाओं को खड़े होकर झुकना नहीं चाहिए। इस एक्सरसाइज को वे कुर्सी पर बैठकर भी कर सकती हैं।

3. Marma Pressure Points Head Massage :

हमारे सिर और गर्दन पर कई मर्म बिन्दु मौजूद होती हैं। इन बिन्दुओं को दबाने से या उन पर मसाज देने से खून का संचार बढ़ता है और बाल काले, घने, सुंदर होते हैं। इतना ही नहीं ऐसा करने से थकान, सिर दर्द, तनाव और नींद न आना जैसी समस्याओं  से छुटकारा मिलता है।

सिर में मौजूद क्रकतिका, अवर्त्य, स्थापनी, विदुर आदि मर्म बिन्दु गंजेपन और बालों के झड़ने की समस्या को दूर करके बालों को बढ़ने में मदद करते हैं।

4. कपालभाति प्राणायाम (Kapalbhati Pranayam) :

अगली exercise का नाम है कपालभाति प्राणायाम है। इससे हमारे शरीर में ऑक्सीजन (Oxygen) का संचार बढ़ेगा। यह एक ऐसी क्रिया है जो हमारे शरीर में ऑक्सीजन का एक नया संचार करती है। यह ऑक्सीजन फेफड़ों के जरिए सिर तक पहुँचती है। इससे बाल और तेजी से लंबे होते हैं।

इसे बैठकर करते हैं। हमें हमारे पैरों को तिरछा (Cross) करके बैठना होगा। सिर और कमर को सीधा रखना है। आँखें बंद होनी चाहिए। कंदों को आराम दें और फिर धीरे-धीरे सांस को अंदर लीजिए। इस दौरान पेट बाहर आना चाहिए। फिर हमें एक ही झटके में सांस को बाहर छोड़ना होगा और उसी दौरान पेट को अंदर करना होगा। इससे बालों के लंबा होने के साथ-साथ और भी कई सारे फायदे होते हैं।

5. शीर्षासन (Sirsasana) :

आखिरी और शक्तिशाली exercise का नाम है शीर्षासन। इससे किडनी, पेट, दिल से लेकर दिमाग तक की बहुत सारी तकलीफ़ें दूर की जा सकती है। सिर तक खून का संचार होने से बालों की जड़ों को पोषण और ऊर्जा मिलती है। इससे बालों के बढ़ने की गति में आश्चर्यजनक तेजी नजर आती है।

शीर्षासन करने के लिए हमें सिर के बल खड़ा होना पड़ता है। इसे करने के लिए काफी अभ्यास की जरूरत पड़ती है। अगर हम ये न कर सकें तो कोई घबराने वाली बात नहीं है। आज हम एक आसान तरीका सीखेंगे। हमें बस एक ऊंचे पलंग पर पीट के बल लेटना होगा। ध्यान रहे हमारी गर्दन पलंग से बाहर हो। ताकि खून का संचार सिर में दौड़े। फिर हमें उंगलियों से मसाज करनी होगी। इसे भी दिन में दो बार 5-5 मिनट तक कर सकते हैं। कुछ ही हफ़्तों में परिणाम आपके सामने होंगे।

जरूरी सूचना: अगर आपको चक्कर आने की तकलीफ है तो इसे न करें। गर्भवती महिलाएं इसे ज्यादा ध्यान देकर करें। 

निष्कर्ष:

तो दोस्तों, ये थी बालों को लंबा और घना बनाने की कुछ आसान सी 5 एक्सरसाइज। इन्हें रोजाना भी किया जा सकता है। खास बात है कि इससे कोई भी दुष्प्रभाव नहीं होंगे।

• स्वस्थ रहें – मस्त रहें! 

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